お出かけ日和と筋痙攣と筋肉痛

皆さん、こんにちは！
富士市　中野にあります立志道接骨院、院長の井谷です。


木々も鮮やかに色づき始め、自然と触れ合うのが楽しみな季節となりましたね。
何となく遠出したくなる気分になります。

先日の文化の日、昇仙峡に行ってきました。
幼少の頃に行って以来でしたので、40年近くぶりです。


かなりの距離を歩くことを予想していましたので、前日の夜から下準備として腰部から下腿までを念入りにストレッチ、セルフマッサージを行い挑みましたが、左のふくらはぎの筋痙攣を起こしてしまいました！笑笑
思い起こすと、腰部のストレッチはかなり念入りにしていたのですが、下腿はやや手抜き状態でした。

筋痙攣は、いわゆるこむら返りと呼ばれる症状で、特発性のもの、運動に伴うものがあります。
前者は、夜間就寝中などに起こるもので、後者は運動中や運動後に発生します。
原因としては、
・ふくらはぎの筋肉が張っている
・脱水
・電解質異常
・神経疾患や代謝性疾患
・薬剤によるもの
などが挙げられます。
今回、私の原因となったのは、上記3つと思われます。
普段の運動量と比べ、急激に長時間の歩行をしたこと、汗の量に対して水分補給が少なかったこと、水分をコーヒーに頼ったことです。
救急の対応として下腿のストレッチとスポーツドリンクによる水分補給、電解質の補給を行い、なんとか改善がみられました。

帰宅後は、翌日の激しい筋肉痛に備え、下腿のセルフマッサージを入念に行い、軽度のストレッチ、極力下腿を冷やさないよう努めました。
筋肉痛に対する処置としては、
・熱感がある場合はアイシング
・熱感がなければ適度に温める
・症状が軽ければ軽めのマッサージ及びストレッチ
・症状が重ければ極力の安静
などが挙げられます。

散策や運動には心地良い季節です。
その分、疲労なども起こりやすいかと思われます。
しっかりとセルフケアをして、楽しく今の季節を楽しみましょう！！

※単なる筋肉痛での接骨院、整骨院での施術は健康保険を使用することはできません。(自費となります。)
但し、重篤な場合(いわゆる肉離れなど)には、急性期の怪我となりますので健康保険の使用が認められています。
自身の判断では難しい場合もありますので、お困りの際は本院を始め、専門家にお問い合わせください。

立志道接骨院
富士市中野270-5
0545-67-3931
ご予約の際はお電話にてご連絡ください